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Resiliencia en adolescentes: cómo construirla

Resiliencia en adolescentes: cómo construirla

Resiliencia: lo que necesitas saber

La resistencia es la capacidad de "recuperarse" durante o después de tiempos difíciles y vuelva a sentirse tan bien como antes.

También es la capacidad de adaptarse a circunstancias difíciles que no puedes cambiar y seguir prosperando. De hecho, cuando eres resistente, a menudo puedes aprender de situaciones difíciles.

La capacidad de recuperación de su hijo puede subir y bajar en diferentes momentos. Y su hijo podría ser mejor para recuperarse de algunos desafíos que otros.

Todos los adolescentes pueden desarrollar resiliencia, mediante el desarrollo de actitudes como la autoestima, habilidades sociales y organizativas y hábitos de pensamiento positivo. Su apoyo también es un elemento clave para la capacidad de recuperación de su hijo.

No siempre puede evitar que su hijo experimente problemas o momentos difíciles. Pero puede desempeñar un papel importante en ayudar a su hijo a desarrollar resiliencia. Su hijo también puede obtener fuerza de otros adultos que lo apoyan, como abuelos, tías, tíos o maestros. Los amigos y compañeros de clase también pueden ser excelentes fuentes de apoyo.

¿Por qué su hijo necesita resiliencia?

Su hijo necesita resistencia para recuperarse desafíos cotidianos como discusiones con amigos, resultados de pruebas decepcionantes o pérdidas deportivas.

Algunos jóvenes se enfrentan desafíos más serios como ruptura familiar, enfermedad familiar o muerte, o intimidación. Y algunos tienen más desafíos que otros debido a dificultades de aprendizaje o discapacidades, o porque tienen personalidades más ansiosas. La resiliencia los ayudará con estos desafíos.

La resiliencia es más que solo hacer frente. Cuando eres resistente, estás más preparado para buscar nuevas formas de superar tus desafíos y alcanzar tus metas. Aunque esto podría significar tomar algunos riesgos, también crea oportunidades para el éxito y una mayor confianza en sí mismo.

Valores y actitudes personales para construir resiliencia

Respeto a ti mismo Es un gran bloque de construcción para la resiliencia.

El respeto propio surge de establecer estándares de comportamiento. Si su hijo se respeta a sí mismo, cree que es importante y que otros deben tratarlo con respeto. También es más probable que se proteja evitando comportamientos y situaciones de riesgo. Un fuerte sentido de autoestima también ayudará a su hijo a ser menos vulnerable a los acosadores y al hostigamiento.

Empatía, respeto por los demás, amabilidad, equidad, honestidad y cooperación. También están vinculados a la resiliencia. Esto incluye mostrar cuidado y preocupación por las personas que necesitan apoyo, aceptar las diferencias de las personas, ser amigable, no maltratar o intimidar a otros, y asumir la responsabilidad de sus acciones.

Si su hijo muestra estas actitudes y comportamiento hacia los demás, es más probable que obtenga una respuesta positiva a cambio. Esto lo ayuda a sentirse bien consigo mismo.

Tener una relación fuerte y amorosa contigo y estar conectado contigo es la base de todas estas cualidades y valores en tu hijo. Si le muestra amor y respeto a su hijo, será más probable que se preocupe por sí mismo y por los demás.

Habilidades sociales para la resiliencia

Las habilidades sociales son otro componente importante para la resiliencia. Incluyen habilidades para hacer y mantener amigos, resolver conflictos y trabajar bien en equipos o grupos.

Cuando su hijo tiene buenas relaciones en la escuela y se involucra en grupos comunitarios, equipos deportivos o actividades artísticas, tiene más oportunidades de desarrollar conexiones y un sentido de pertenencia.

Estas conexiones sociales también significan que su hijo probablemente tendrá más personas en las que confíe cuando quiera hablar sobre cosas que le preocupan o molestan.

Es posible que desee leer más sobre las amistades adolescentes y cómo apoyarlas. Nuestros artículos sobre cómo mantener activos a los adolescentes, encontrar actividades extracurriculares y hacer que los adolescentes participen en actividades comunitarias también tienen muchas ideas para ayudar a su hijo a establecer conexiones sociales.

Hábitos de pensamiento positivo para la resiliencia.

La resiliencia se trata ser realista, pensar racionalmente, mirar el lado positivo, encontrar lo positivo, esperar que las cosas salgan bien y seguir adelante, incluso cuando las cosas parecen malas.

Cuando su hijo está molesto, puede ayudarlo mantener las cosas en perspectiva centrándose en los hechos y la realidad. Por ejemplo, podría intentar preguntar suavemente: '¿Esto realmente importa tanto como cree? En una escala del 1 al 10, ¿qué tan malo es realmente?

También puede ayudar a su hijo a entender que algo malo en una parte de su vida no significa que todo sea malo. Por ejemplo, si su hijo obtiene un resultado deficiente en el examen, puede señalar que eso no le impedirá practicar deportes de fin de semana o salir con amigos.

Si su hijo está siendo duro consigo mismo, puede sugerir diálogo interno más útil en lugar. Por ejemplo, podría decir algo como "Voy a morir de vergüenza al hablar frente a mi clase". Podría sugerir alternativas como 'Hablar en público no es mi cosa favorita, pero puedo hacer frente', o 'Hablar en público no es mi fortaleza, pero es bueno probar nuevos desafíos'.

Es más probable que su hijo se sienta positivo si puede ver eso los tiempos difíciles son parte de la vida, y que las cosas mejorarán. Puede tomar más tiempo del que le gustaría a su hijo. Puede ayudar a su hijo con esto hablando sobre cómo usted o las personas que conoce han pasado por momentos difíciles.

Trabajar con su hijo en soluciones a los problemas también puede desarrollar resiliencia. Y tener estrategias de resolución de problemas puede ayudar a su hijo a sentir que tiene el poder de lidiar con situaciones difíciles y superar los momentos difíciles.

También es importante que su hijo sienta y hable a través de emociones difíciles como ansiedad, miedo y enojo. Enfrentar emociones difíciles ayudará a su hijo a fortalecerse. Con capacidad de recuperación, su hijo podrá superar estos altibajos de los adolescentes.

También es bueno que su hijo tenga estrategias simples para convertir los estados de ánimo bajos en mejores. Aquí hay algunas ideas:

  • Haga cosas que disfrute o que le ayuden a relajarse, como ver un programa de televisión o DVD divertido o leer un buen libro.
  • Pase tiempo con amigos o personas de apoyo.
  • Haga algo amable por otra persona, por ejemplo, llevar las compras desde el automóvil.
  • Busque el lado positivo o divertido de una situación difícil. Por ejemplo, un esguince en el tobillo puede significar faltar al deporte el fin de semana, pero le da la oportunidad de ver sus series de televisión favoritas.
  • Haga alguna actividad física, como practicar deporte o salir a caminar vigorosamente.
  • Repase algunos buenos recuerdos mirando fotografías.
Eres un modelo a seguir para tu hijo. Deja que te vea y escuche que eres positivo y optimista. Puede hacer esto agradeciendo a otras personas por su apoyo, diciendo 'Las cosas mejorarán pronto y puedo hacer frente a esto', y esperando que las cosas buenas sean posibles.

Habilidades para hacer las cosas

Sentirse seguro, capaz y listo para hacer las cosas. son grandes partes de la resiliencia. Las habilidades importantes en esta área son la fijación de objetivos, la planificación, la organización y la autodisciplina, la preparación para trabajar duro y la inventiva.

Puede fomentar estas habilidades en su hijo ayudándolo resolver sus fortalezas específicas y limitaciones. Luego puede alentarlo a establecer metas que pongan en práctica sus fortalezas y que lo ayuden a concentrarse en lo que es bueno.

Por ejemplo, si su hijo es bueno cantando o escuchando música, podría sugerirle que se una a la banda de la escuela o que incluso comience su propia banda. Si es buena con los niños pequeños, podría sugerirle que estudie algún trabajo de cuidado de niños o que entrene deportes juveniles.

Apoyar a su hijo a asumir responsabilidades nuevas o adicionales es una excelente manera de desarrollar la confianza y el sentido de lo que puede hacer. Los ejemplos pueden ser un papel de liderazgo en la escuela o un trabajo de medio tiempo a medida que envejece.

Los desafíos son una parte normal de la vida, y los jóvenes tienen que aprender a enfrentarlos solos. Deje que su hijo intente resolver sus propios problemas y pelear sus propias batallas antes de intervenir. Los tropiezos e incluso los fracasos son parte del proceso.