Adolescentes

Sobre el sueño

Sobre el sueño

¿Por qué es importante dormir?

El sueño restaura a los niños físicamente. Les ayuda a aprender y recordar cosas, y aumenta la inmunidad. Y dormir ayuda a los niños a crecer. Por ejemplo, los cuerpos de los niños producen hormona del crecimiento cuando están dormidos. Los niños a menudo necesitan dormir más en momentos de rápido crecimiento.

Los niños de todas las edades necesitan recibir dormir lo suficiente para que puedan jugar, aprender y concentrarse durante el día.

Dormir a diferentes edades

Los bebés, niños y adolescentes necesitan diferentes cantidades de sueño.

Además, cuando los bebés y los niños duermen cambian a medida que crecen. Por ejemplo, a medida que los bebés crecen, comienzan a dormir menos durante el día y más por la noche. Y los niños generalmente necesitan dormir menos a medida que crecen.

Las necesidades y patrones de sueño de los niños varían, así que la información a continuación es solo una guía. El sueño de su hijo puede ser diferente.

Bebés menores de 6 meses: cuándo y cuánto duermen

Recien nacidos
Los recién nacidos duermen de vez en cuando durante el día y la noche.

Tienen dos tipos diferentes de sueño: sueño activo y sueño tranquilo. En el sueño activo, su bebé se mueve. Es posible que vea sacudidas, contracciones o chupadas. Mientras duerme tranquilo, su bebé está quieto y respira de manera uniforme.

Los recién nacidos se mueven a través del sueño activo y tranquilo en ciclos que duran entre 30 y 50 minutos. Pueden despertarse después de un ciclo de sueño y necesitan ayuda para volver a dormir.

Bebés de 3 a 6 meses.
A los tres meses, los bebés comienzan a desarrollar patrones de sueño nocturnos y diurnos, y tienden a comenzar a dormir más durante la noche.

A los 3-6 meses, los bebés pueden comenzar a moverse hacia un patrón de 2-3 días de sueño de hasta dos horas cada uno. Todavía podrían despertarse al menos una vez por la noche.

Bebés de 6 a 12 meses: cuándo y cuánto duermen

Dormir durante la noche
A partir de los seis meses, los bebés duermen más de noche.

La mayoría de los bebés están listos para acostarse entre las 6 p.m. y las 10 p.m. Por lo general, tardan menos de 30 minutos en conciliar el sueño, pero aproximadamente 1 de cada 10 bebés tarda más.

La mayoría de los bebés pueden dormir durante un período de hasta seis horas o más por la noche.

Casi dos tercios de los bebés se despiertan solo una vez durante la noche y necesitan un adulto para que vuelvan a dormir. Aproximadamente 1 de cada 10 bebés llama 3-4 veces por noche.

Más de un tercio de los padres dicen que sus bebés tienen problemas para dormir a esta edad.

Dormir durante el dia
La mayoría de los bebés de 6 a 12 meses todavía tienen siestas durante el día. Estas siestas suelen durar 1-2 horas. Algunos bebés duermen más, pero hasta una cuarta parte de los bebés duermen la siesta durante menos de una hora.

Los niños se despiertan por la noche en parte porque les preocupa separarse de sus padres. Esto es normal. Los niños necesitan superar esta preocupación como un paso para convertirse en personas que duermen más independientemente.

Niños pequeños: cuándo y cuánto duermen

Los niños pequeños necesitan sobre 12-13 horas de sueño cada 24 horas Por lo general, esto es un sueño de 10-12 horas por noche y una siesta de 1-2 horas durante el día.

A algunos niños pequeños no les gusta acostarse por la noche. A menudo esto se debe a que les gustaría quedarse con la familia. Este es el problema de sueño más común reportado por los padres. Pico alrededor de los 18 meses y mejora con la edad.

Menos del 5% de los niños de dos años se despiertan tres o más veces durante la noche.

Niños en edad preescolar: cuándo y cuánto duermen

Los niños de 3 a 5 años necesitan 11-13 horas de sueño una noche.

Algunos preescolares también pueden tener una siesta que dura aproximadamente una hora.

Niños de 5 a 11 años: cuándo y cuánto duermen

Niños de edad:

  • 5-8 años necesitan unas 10-11 horas de sueño por noche
  • 9-11 años necesitan dormir alrededor de 9-11 horas por noche.

A partir de los cinco años de edad, los niños ya no necesitan una siesta si duermen lo suficiente durante la noche.

Los niños en edad escolar primaria generalmente están cansados ​​después de la escuela y pueden esperar a la hora de acostarse aproximadamente a las 7:30 p.m.

Adolescentes: cuándo y cuánto duermen

Los niños que ingresan a la pubertad generalmente necesitan aproximadamente 8-10 horas de sueño una noche para mantener el mejor nivel de alerta durante el día.

Los cambios en el reloj interno del cuerpo o el ritmo circadiano durante la adolescencia significan que es normal que los adolescentes quieran acostarse más tarde por la noche, a menudo alrededor de las 11 p.m. o más tarde, y luego levantarse más tarde por la mañana.

Más del 90% de los niños adolescentes no duermen lo suficiente en las noches escolares. Dormir lo suficiente de buena calidad es importante durante este período, porque el sueño es vital para pensar, aprender y concentrarse. La falta de sueño en estos años también se ha relacionado con afecciones de salud mental como la depresión y la ansiedad.

Sobre los ciclos de sueño

Todos ciclo entre diferentes tipos de sueño durante la noche y también durante largas siestas.

Desde aproximadamente los seis meses de edad, un ciclo de sueño contiene:

  • sueño de movimiento ocular rápido (REM)
  • sueño no REM.

En sueño REM, tus globos oculares parpadean de lado a lado debajo de tus párpados. El sueño REM también se llama sueño soñado.

Sueño no REM consiste en sueño profundo y sueño ligero. Es difícil despertar a un niño en un sueño profundo. Los niños con sueño ligero se despiertan fácilmente.

La cantidad de sueño REM y no REM en un ciclo cambia durante la noche.

Cómo los ciclos de sueño afectan el sueño de los niños

Los niños tienen mucho sueño profundo no REM en las primeras horas después de quedarse dormidos. Es por eso que los niños duermen tan profundamente en las primeras horas después de haberse acostado y nada les molesta.

Los niños tienen más sueño REM y sueño ligero no REM en la segunda mitad de la noche. Los niños se despiertan más fácilmente de este tipo de sueño, por lo que podrían despertarse más durante este tiempo que al comienzo de la noche.

En los primeros años de la infancia, los ciclos de sueño se alargan a medida que los niños crecen. En niños de tres años, los ciclos de sueño son de aproximadamente 60 minutos. Alrededor de cinco años, los ciclos de sueño han madurado hasta la duración adulta de aproximadamente 90 minutos.

Los niños pueden despertarse brevemente al final de cada ciclo de sueño y no darse cuenta o recordarlo por la mañana. Esto es normal y todos los niños lo hacen. Pero algunos niños gritan cuando se despiertan al final de cada ciclo de sueño y necesitan ayuda para establecerse nuevamente.