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Trauma: enfrentarse y cuidarse

Trauma: enfrentarse y cuidarse

Sus sentimientos después de un evento traumático.

Usted y su hijo podrían haber experimentado un evento traumático juntos, por ejemplo, un accidente automovilístico grave, un incendio forestal o una inundación, o la muerte de un familiar o amigo. O el trauma podría ser algo que le sucedió solo a su hijo.

Incluso si no pasó por el evento traumático con su hijo, aún podría tener fuertes sentimientos y reacciones después.

Por ejemplo, puede sentirse culpable de no poder detener el evento o de que no estuvo con su hijo durante el evento. También puede sentirse enojado, ansioso o abrumado. Esta es una reacción normal, porque te sientes responsable de mantener a tu hijo seguro. Lamentablemente no siempre es posible.

Estaba abrumado porque me resultaba muy difícil mantenerlo unido. También me culpé a mí mismo. Me sentí impotente y me retiré de las situaciones sociales en momentos en que las cosas parecían más difíciles, como mi forma de afrontarlo.
- Miriam, madre de un niño de tres años.

Consejos para afrontar bien después de un trauma

Después de un evento traumático, puede parecer que su vida se ha puesto patas arriba. Puede haber nuevas demandas en su tiempo, como citas médicas o reclamos de seguros, así como las demandas de la vida diaria. Muchas de sus rutinas habituales pueden estar alteradas o ser más difíciles de administrar.

Vale la pena concentrar un poco de energía en tratar de hacer frente de una manera tranquila y positiva. Cuando lo está haciendo bien, es más probable que su hijo también lo haga bien.

Y si puedes crear un sentido de unión familiar, hable abiertamente sobre el evento y ayude a su hijo a superar sus sentimientos, brindará un entorno de apoyo a medida que su familia se recupere.

Aquí hay más consejos sobre formas de hacer frente.

Cuidando de ti

  • Los ejercicios de relajación, los ejercicios de respiración y una caminata rápida o trote corto por la mañana pueden ayudar si se siente preocupado o nervioso, o si tiene problemas para dormir. El ejercicio te ayuda a pensar y sentirte mejor.
  • Tómese un tiempo para algo que disfrute. Puede que sean 15 minutos para salir a correr o leer un libro, pero aún es tiempo para ti.
  • Trate de limitar el juego y el alcohol y otras drogas. Para lidiar con sentimientos fuertes, las personas a veces recurren a estas cosas, pero en el mejor de los casos son una solución a corto plazo. El juego y las drogas pueden crear problemas de salud, relaciones y finanzas que dificultan aún más la recuperación después de un evento traumático.
  • Tenga en cuenta que los recordatorios del evento traumático pueden molestarlo. Esto es normal. Si notas que te estás poniendo ansioso, puede ser útil decirte a ti mismo: 'Estoy molesto porque me recuerdan el evento, pero ahora es diferente. No hay peligro, y estoy a salvo '. Si tiene pesadillas o flashbacks, consulte a su médico de cabecera.

Manejando la vida familiar

  • Tenga en cuenta que es posible que no pueda hacer todo lo que normalmente hace. Determine cuáles de sus tareas diarias son las más importantes y concéntrese en ellas. También puede intentar dividir tareas más grandes en pasos más pequeños.
  • Trate de mantener rutinas regulares porque esto ayudará a que su hijo se sienta más seguro. También podría ayudarlo a sentirse más al tanto de las cosas. Si no puede usar sus rutinas habituales, es posible que deba crear algunas rutinas nuevas.
  • Evite tomar decisiones importantes, por ejemplo, mudarse a otra ciudad, después del evento traumático. El trauma podría haber cambiado su visión del mundo, por lo que es bueno dejar grandes decisiones hasta que la vida se haya calmado un poco. Entonces sabes que tus decisiones son acertadas.

Buscando apoyo

  • Comparta sus sentimientos con amigos o familiares de confianza. Puede sentirse responsable de lo que sucedió o muy enojado, lo cual es normal. Hablar a través de los sentimientos puede ayudarlo a ser realista sobre lo que podría haber hecho. También es normal sentirse molesto el uno con el otro a veces, pero intente hablar y luego seguir adelante. Por ejemplo, 'Hemos estado realmente irritables el uno con el otro, pero considerando lo que hemos pasado, creo que lo estamos haciendo bastante bien'.
  • Pida ayuda a familiares, amigos y otras personas. Acepte ayuda cuando se la ofrezcan. Su médico de cabecera es una buena persona para preguntar sobre los servicios de soporte que pueden ayudarlo.
  • Manténgase en contacto con otras personas, incluida su familia, sus amigos y su comunidad. Los padres que visitan o llaman a familiares y amigos y se mantienen involucrados en sus comunidades tienden a sobrellevar mejor después de un evento traumático que aquellos que no lo hacen.
A veces, los sentimientos de enojo pueden salirse de control y provocar violencia. Si alguien en su familia o comunidad está enojado y violento y usted o sus hijos están en peligro inmediato, llame a la policía al 000.

Señales de que no estás haciendo frente a un trauma

Con el tiempo, la mayoría de las personas se las arreglan después de un evento traumático, pero algunas personas pueden tener problemas para hacerlo.

Algunos de los signos de que podría necesitar ayuda para sobrellevar un trauma son:

  • sentirse ansioso, enojado, abrumado, molesto, culpable y avergonzado o culparse a sí mismo durante más de un mes después del evento
  • Experimentar cambios en su salud, incluidos dolores de cabeza, pérdida de peso y problemas para dormir.
  • encuentra difícil sacar el evento de tu mente
  • Sentirse "separado" de las personas que te rodean
  • no poder cuidar a su hijo u ofrecer el apoyo emocional que su hijo necesita.

Habla con tu médico de cabecera si tiene alguno de estos signos o si siente que necesita apoyo. La recuperación después de un evento traumático es diferente para todos, por lo que es importante obtener ayuda si la necesita. Además, cuanto antes reciba ayuda, más rápido se recuperará.

Después del incendio forestal, me sentí realmente culpable y enojado conmigo mismo. No salimos lo suficientemente temprano y nos quedamos atrapados aquí con los niños. Pero después de hablar con mis vecinos y amigos, me di cuenta de que todos estaban pasando por emociones similares, y eso realmente ayudó. Y tomarme un tiempo para mí también me ayudó mucho. Empecé a ir a las clases de ejercicio en el centro comunitario. Al principio dije que no porque había mucho que cuidar, pero en realidad me dio más energía para hacer frente a todo lo que tenía que hacer.
- Bushfire sobreviviente y padre

Servicios y apoyo después del trauma.

Si siente que usted o su familia no están haciendo frente, es importante buscar ayuda lo antes posible.

Obtener apoyo temprano lo ayudará a usted y a su hijo a medida que se recupere. Puede llamar a una línea directa para padres, hablar con su médico de cabecera o ponerse en contacto con un servicio de salud mental para obtener asesoramiento y referencias a servicios locales.

También puede encontrar ayuda y soporte en nuestra sección de Servicios y soporte.

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